شیر حاوی قند لاکتوز است. شناخت انواع شیرها و عناصر داخل آن به شما کمک می‌کند که چه شیری را مصرف کنید.
- یک فنجان شیر رقیق شده 83 کالری، 8 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات و 12 گرم قند دارد. این شیر چربی ندارد.
- یک فنجان شیر 1 درصد چربی 102 کالری، 8 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات، 13 گرم قند و 2 گرم چربی اشباع شده است.
- یک فنجان شیر کامل 149 کالری، 8 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات، 12 گرم قند و 10 گرم چربی است.
- یک فنجان خامه غلیظ 821 کالری، 5 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات، 7 گرم قند و 88 گرم چربی است. یک قاشق غذاخوری خامه غلیظ دارای 51 کالری است.
- یک فنجان شیر خشک 25.3 گرم کربوهیدرات دارد.
- یک فنجان شیر خشک بدون چربی 29 گرم کربوهیدرات دارد.
- یک فنجان شیر غلیظ شده 166 گرم کربوهیدرات دارد.
به بعضی از محصولات شیر قند اضافه می‌شود. این محصولات معمولا با طعم دهنده‌هایی مثل توت فرنگی یا شکلات هستند.
- ۹۹/۰۴/۱۶